z hantlami

[...] na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg , 6 x 25kg - prostowanie na wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - odwrócone pompki maks x 60kg , maks x 60kg , maks x 60kg 4.Allahy 15 x 32.5 kg , 12 x 35kg , 12 x 35kg [...]

[...] samopoczucia Dzień 6: Barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce 2B. Wznosy przodem z hantlami 3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny 4. Aero 20 minut – j.w. Dzień 7: OFF Dieta: DT góra: BWT [...]

[...] dopiero dzisiaj:). 14.01 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 3*CC*5p 3*+10*3p + regresja CC*7p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 105*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 31 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg)

[...] 21 26*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 12.5 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6 Spodziewałem się, że dzisiaj uda się wycisnąć na klatkę 3*70kg*5p, jednak nie wyszło, dodatkowo słaba technika. Podejrzewam, że przyczyną może być, to, że [...]

[...] skosie 4 x 10p: 23.5*10 7 6 6 siadła mi lewa ręka:) 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 25 1.Push press rampa 8: 20 30 40*8 50*7 Regresja MP 30*10p 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 1. No i dupa, nie poszło 3*5p na 75 kg. Będę próbował dalej... :) Zauważyłem, że na nowym ciężarze 3*3p zawsze wchodzi, problem mam z 4p i 5p. 2. W [...]

[...] 4x; unoszenie sztangielek bokiem 4x, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x; unoszenie sztangi do brody 4x Kaptury - szrugsy 4x na maszynie smitha; szrugsy z hantlami 3x Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4x; pompki w podporze tyłem 4x; ściąganie linki górnego wyciągu 4x Przedramiona - sztanga trzymana podchwytem i nadchwytem [...]

[...] w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) SUPERSERIE Z @UP 1 seria - 12x 4kg 2 seria - 12x 5kg 3 seria - 12x 5kg 4 seria - 12x 6kg (poza superserią) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st 3x15pow (progresja) 1 seria - 15x 8kg 2 seria - 15x 10kg 3 seria - 13x 13kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) 1 seria - 10x [...]

[...] się trochę o to kolano, bo przy 80stce tak dziwnie strzelało... jeśli w następnym tygodniu sytuacja się powtórzy to odwiedzę lekarza w tej sprawie... Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 10kg 2 seria - 16x 12kg 3 seria - 16x 15kg 4 seria - 16x 15kg 5 seria - 16x 18kg Syzyfki 3x20pow 3 serie - 20x, ręka na biodrze [...]

[...] 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 13 - w potrójnym obwodzie dół ciała: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5 x 10 - wspięcia na palce [...]

a mogłabym prosić o podanie ćwiczeń, które miałabym wykonywać. Ćwicząc na siłowni robię to intuicyjnie - na każdej maszynie ćwiczenie i trochę z hantlami. Może dziwne pytanie zadam, ale co masz na myśli mówiąc o grubości pleców? A co z tkanką tłuszczową, jak się pozbyć brzucha?

14.03.2014 LEGS *przysiad ze sztangą na barkach 5x 10-2 *wyprosty 4x 12-7 *wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 3x 10-8 *MCNPN z hantlami, sztangą i krązkami coś w stylu drop serii 3x 10 Odczucia: Trening zrobiony rano, po zjedzeniu tylko dwóch bananów. Zero mocy + obolałe prostowniki = ch**nia w przysiadach. [...]

[...] co polecał Bruce Lee, z jego książki pt. Sztuka kształtowania ciała, nie ma niestety liczby powtórzeń, są jedynie ćwiczenia: - podciąganie podchwytem, zginanie ramion z hantlami i sztangą, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie stojąc, 8-12 powtórzeń) - na koniec treningu krążenie przedramion ze sztangielkami, ćwiczenie na [...]

[...] 25 powtorzen CZWARTEK: Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń Wykroki - 2 serie, 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 2 [...]

motto na dzisiejszy dzień ktore zmobilizowalo do mega treningu.. 'Ciągle w głowie słyszę głos, jedziesz z tym nigdy dość!!' rośniemy lustro pokazuje to co chce widziec w dobrym kierunku idzie masówka w sobote cos zuploaduje TRENING: KLATKA, BICEPS KLATKA: 4S: WYCISKANIE LEZAC 52KG- 62KG - 72KG - 82KG 3S: ROZPIĘTKI SKOS GÓRA 4S: WYCISKANIE HANTLI [...]

[...] 1a. Wyciskanie francuskie stojąc 4 x 10 (20) 1b. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 x 10 (20) 2a. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 (20) 2b. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4 x 10 (10) 3a. Prostowanie ramienia z hantlem 4 x 10 (9) 3b. Faza negatywna z hantlem 4 x 8 (15/18/18/22) 4a. Ściąganie uchwytu podchwytem 4 x 10 4b. [...]

[...] - Podnoszenie hantelki chwytem młotkowym na stojąco 10-10-10 *C Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 10-10-8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8 Przedramiona: -Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 12-12-10 Zmieniony przez - devvvv w dniu 2013-05-24 19:54:52

[...] wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s out wyciskanie sztangi zza glowy 2s 3s Wrzuc jeszcze unoszenie bokiem. 2s 4.biceps Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie 5.brzuch unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s spietki 3s zestaw 2 1.prostowniki martwy ciag 3s 2.dwuglowy ud uginanien nog w [...]

[...] -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12/12/12/10 - wiosłowanie hantlem 18/21/24/24 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/15/15 12/12/10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/8 - uginanie hantli chwyt młotkowy [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie hantlem 18/21/24/24 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - uginanie hantli chwyt młotkowy [...]

[...] hantlem 19/21/24/27 12/12/12/12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy [...]